Tìm hiểu chế độ ăn và các món dinh dưỡng để ngăn ngừa loãng xương ở người cao tuổi

Tìm hiểu chế độ ăn và các món dinh dưỡng để ngăn ngừa loãng xương ở người cao tuổi chăm sóc gia đình một cách toàn diện nhất

Ngoài việc tập thể dục thể thao và bổ sung các thực phẩm chức năng thì chế độ ăn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để ngăn ngừa căn bệnh loãng xương là điều cần thiết. Thực phẩm để ngăn ngừa căn bệnh loãng xương bao gồm những gì? Bạn hãy cùng Vaodaymua.vn tham khảo qua bài viết dưới đây để tìm cho mình câu trả lời thích hợp về chế độ dinh dưỡng để phòng chống bệnh loãng xương. Đặc biệt đối với người cao tuổi.

Sau đây là chế độ ăn thích hợp cho người cao tuổi để ngăn ngừa loãng xương

Có thể nói căn bệnh loãng xương thường xuyên xuất hiện ở người già nên việc điều trị cũng gặp nhiều khó khăn. Bên cạnh chế độ vận động thường xuyên, người cao tuổi cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý như sau:

Không nên bổ sung nhiều chất đạm và giảm muối trong khẩu phần ăn

Khi lớn tuổi bạn bổ sung quá nhiều thực phẩm chứa nhiều protein hoặc các hợp chất photpho  cũng như ăn quá nhiều muối hoặc sử dụng các thực phẩm chứa cafein, các loại nước ngọt có gas hay rượu, thường làm tăng đào thải canxi đường nước tiểu.

Bổ sung khoáng chất

Để ngăn ngừa tình trạng loãng xương thì người cao tuổi cần phải bổ sung thêm sữa, và các loại trái cây để góp phần làm tăng cường vitamin và khoáng chất, giúp cho xương khớp khỏe mạnh hơn.

Nên bổ sung thực phẩm nhiều vitamin D và Magie

Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D như cá trích, cá mòi, cá hồi để tăng cường quá trình hấp thu canxi. Bên cạnh đó,  người cao tuổi nên bổ sung nhiều Magie có trong rau lá xanh, quả hạnh, các loại đậu vì magie đóng vai  trò quan trọng trong quá trình phát triển xương giúp cho xương chắc khỏe.

Tăng cường chất Flanovol trong trà

Uống trà là thói quen rất tốt đối với người cao tuổi. Vì trong trà có chứa rất nhiều chất Flanovol giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương và dễ gây ra gãy xương. Đặc biệt không nên uống quá nhiều trà sẽ dẫn đến việc ngăn cản sự hấp thu qua đường máu.

Đậu nành giàu chất Isoflavone

Việc dùng các thực phẩm từ đậu nành cũng giúp bổ sung Isoflavone một hợp chất tương tự Estrogen giúp cho phụ nữ ngăn ngừa loãng xương và các triệu chứng mãn kinh ở tuổi trung niên.

Một số món ăn dinh dưỡng gợi ý ngăn ngừa tình trạng loãng xương

Súp đậu hũ kết hợp với tôm và sườn

Nguyên liệu: Sườn lợn 300g, đậu hũ 500g, hành tây 80g, tôm 30g, tỏi một nhánh, rượu gạo, hành tây và gừng, hạt tiêu và muối, bột ngọt và gia vị đầy đủ.

Cách làm: Rửa sạch xương sườn, đun sôi vớt bỏ bọt nổi rồi thêm gừng và hành lá, đun nhỏ lửa khi xương sườn nhừ thì thêm đậu hủ tôm, hành tây và tỏi đun sôi lên.

Ngao hấp

Nguyên liệu: Ngao 10 con, trứng gà

Cách làm: Ngao ngâm trong nước, rửa sạch cho vào bát, đập một quả trứng gà, quấy đều rồi cho thêm gia vị vào hấp chín.

Đây là một món ăn rất tốt cho xương khớp. Vì ngao có vị mặn, tính lạnh mang công dụng tư âm lợi thủy hóa đàm, trứng gà có vị ngọt, nhuận táo, dưỡng huyết. Theo y học cổ truyền thì trứng gà và ngao chứa khá nhiều canxi. Ngoài ra, trứng gà còn chứa khá nhiều vitamin D giúp thúc đẩy quá trình hấp thu canxi và photpho.

Tôm xào rau hẹ

Nguyên liệu: Tôm 50g, một quả trứng gà, rau hẹ 200g

Cách làm: Dùng dầu thực vật xào tôm trước, Sau đó rau hẹ và trứng gà cho vào sau cùng.

Tôm có vị ngọt, tính ấm nên có công dụng bổ thận tráng dương, cường gân kiện cốt. Rau hẹ có vị ngọt, tính ấm nên có công dụng hỗ trợ thận dương, bồi bổ và làm ấm tỳ vị. Nghiên cứu cho thấy, tôm là một trong những loại thực phẩm giàu canxi, trong mỗi 100g tôm đồng có tới 1.120mg canxi Trong mỗi 100g tôm nõn có 882mg canxi.

Để ngăn ngừa tình trạng loãng xương? Bạn cần tìm cho mình loại sữa tốt nhất dành cho cả gia đình nhà mình nhé!

SẢN PHẨM SHOP VAODAYMUA.VN KHUYÊN DÙNG:

Sữa Ensure của Mỹ giúp cho xương khớp chắc khỏe

Mỗi chai sữa Ensure nước đều chứa 9 gram Protein, 220 calo và 26 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Bổ sung nước Ensure hằng ngày sẽ giúp cho cơ thể bạn nhanh hồi phục và tăng thêm sức mạnh cũng như nguồn năng lượng chỉ trong 2 tuần.

Sữa Ensure nước là nhãn hiệu số 1 của Mỹ về dinh dưỡng. Đây là sữa chai dạng nước bổ sung cho bạn đầy đủ nguồn dinh dưỡng để cân bằng sức khỏe, tiếp thêm năng lượng và tràn đầy sức sống.

Cung cấp 50% vitamin D để tăng cường xương khớp chắc khỏe.

320mg khẩu phần axit béo omega 3 thực vật ALA để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Đối tượng nên sử dụng sữa Ensure của Mỹ

Sử dụng trẻ trên 4 tuổi

Phụ nữ mang thai và sau sinh.

Người già kém ăn, thiếu hụt dinh dưỡng.

Người bệnh mới ốm dậy, sau phẩu thuật cần phục hồi sức khỏe.

Thích hợp với đối tượng không dung nạp Lactose.

Người lớn muốn duy trì hoặc cần cải thiện sức khoẻ.

NƠI BÁN SỮA NHẬP CHÍNH HÃNG :

Vaodaymua.vn là nơi chuyên bán các sản phẩm sữa, thực phẩm chăm sóc sức khỏe mẹ và bé của Mỹ… Với sản phẩm chính hãng 100%, đa dạng về chủng loại sản phẩm, giá tốt. Vaodaymua.vn mong muốn mang đến cho khách hàng những trải nghiệm mua sắm hàng ngoại chất lượng ngay tại Việt Nam.

Liên hệ mua hàng:

Hotline : 0902.40.43.49

Fanpage: https://www.facebook.com/vaodaymua.vn/

Hoặc chat trực tiếp trên website ở góc phải màn hình của bạn để nhận tư vấn về sản phẩm.

Showroom: 241 Bà Hạt, Phường 4, Quận 10,TP. Hồ Chí Minh

Chúng tôi xin chân thành cảm ơn các bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết, hãy ấn LIKE nếu bạn cảm thấy vui với thông tin mà chúng tôi mang tới, hoặc chọn nút CHIA SẺ nếu bạn cảm thấy bài viết rất hay và bổ ích nhé. Hãy giúp những thông tin hữu ích này lan tỏa thật tới nhiều người hơn nữa nhé. Chúng tôi sẽ nỗ lực từng ngày để mang tới những thông tin tốt nhất cho bạn và xã hội.